Tras saborear el espíritu navideño y despedir 2025, llega 2026 con su propio ritmo. No te culpamos si las bajas temperaturas te empujan a quedarte bajo las cobijas o hundido en el sillón más que a perseguir los deseos de enero. Aun así, empezar el año en movimiento es posible y, muchas veces, necesario después de semanas marcadas no solo por abrazos, sino por mesas llenas y brindis largos. Correr en invierno no va de promesas, sino de seguirle el paso al cuerpo y al año que empieza

Durante las fiestas es fácil comer de más: pavo, bacalao, ensalada de manzana, los polémicos romeritos y lo que se atraviese. No pasa nada. Tal vez aún no estemos al cien con los propósitos de año nuevo, pero entre tanto disfrute y el camino hacia una mejor condición física, también vale la pena volver a lo básico: comer mejor, tomar agua, bajar el alcohol y moverse un poco. No como castigo, sino como equilibrio. Al final, el viejo eslogan sigue funcionando: “Chécate, mídete, muévete”.

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El clima no es pretexto. Lo ideal es asumir el frío con la cabeza, casi como un personaje zen de ficción, capaz de dominar sus pensamientos y aceptarlos sin dramatizarlos. Las bajas temperaturas ofrecen una experiencia distinta con un aire frío que despierta los sentidos y, combinado con el movimiento, puede hacer que correr o caminar resulte más estimulante. Si el reto es empezar, busca compañía. Salir con amigos o conocidos, incluso con un buen podcast o una selección musical, vuelve más fácil la constancia y la motivación.

Condiciones climáticas

Antes de salir, revisa el pronóstico. ¿Habrá lluvia? ¿Cómo sopla el viento? Estos detalles ayudan a elegir la ropa adecuada y decidir si conviene optar por espacios interiores cuando existan.

Elección de ropa

La clave es mantener el calor sin sudar de más. Una regla práctica es vestir como si la temperatura fuera de tres a cinco grados Celsius más alta. Con el tiempo, aprenderás qué te funciona mejor. Usa calzado y calcetines adecuados y, si sales de noche, añade elementos reflectantes o fluorescentes para aumentar tu visibilidad, aunque parezcas un árbol navideño huyendo de la temporada.

En invierno, mejor despedirse de shorts y camisetas sin mangas. Prioriza capas, leggings y telas resistentes al agua. Las camisetas térmicas funcionan mejor que el algodón y las tecnologías que controlan el sudor (como Dri-FIT u otras similares) hacen la diferencia.

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Entrenamiento

Calienta lo suficiente para activar la circulación sin empaparte en sudor. Incluso puede servir subir y bajar escaleras. En esta época, más que la velocidad, importa la constancia.

Respira

La respiración es clave. Un patrón común consiste en inhalar y exhalar en dos tiempos. Cuando te sientas cómodo, prueba una inhalación de tres tiempos y una exhalación de dos. Comparar sensaciones ayuda a encontrar tu ritmo. Con el tiempo, el ejercicio y una respiración consciente no solo relajan durante la carrera, también fuera de ella.

Salir en invierno no es una promesa de año nuevo ni una batalla contra el clima. Es un gesto sencillo para empezar 2026 en movimiento: ponerse los tenis, abrir la puerta y dejar que el cuerpo haga lo suyo.

Imagen principal: Andrea Leopardi en Unsplash